L’idratazione viene molto spesso sottovalutata dall’atleta ed è un vero peccato perchè la non attenzione a questo aspetto potrebbe fare la differenza tra un’ottima performance e una performance scadente. L’acqua che si deve scegliere varia in base all’attività che si deve svolgere, alla temperatura in cui si dovrà svolgere quell’attività e in base anche alla possibilità o meno di poter idratarsi durante la competizione. La scelta della tipologia di acqua dovrebbe essere quindi fondamentale per un atleta e come primo consiglio darei quello di scegliere un acqua ricca di sali minerali, ovvero un acqua con un residuo fisso superiore ai 500 mg/L.

I carboidrati sono il tuo carburante!

Pasta, pane e cereali come riso, cous cous, grano saraceno e molti altri fanno parte della nostra alimentazione mediterranea da sempre, ma c’è una categoria di persone per cui questa tipologia di cibo risulta fondamentale: gli atleti. Parliamo principalmente di atleti di endurance, ovvero di atleti che svolgono un impegno continuativo di più di un’ora come ad esempio i runner, i maratoneti o i ciclisti.

No alla tartaruga!

A volte anche gli atleti cadono vittime della “cultura della tartaruga”, cercando addominali visibili riducendo i carboidrati. Tuttavia, questa strategia può compromettere negativamente le loro prestazioni sportive, poiché gli atleti, soprattutto se sono atleti di endurance, hanno bisogno di una quota sufficiente di carboidrati per sostenere la loro attività fisica intensa e raggiungere risultati ottimali in termini di performance.