Come affrontarle? Quando si affronta un’esplorazione in grotte con temperature estremamente elevate, pari o superiori a 50°C, è fondamentale pianificare con cura sia la nutrizione che le provviste per garantire la sicurezza dello speleologo. Infatti, il caldo intenso può creare problemi di pressione, specialmente per chi soffre di ipotensione, poiché le alte temperature contribuiscono ad…
Che cos’è la creatina? La creatina (acido metilguanidina acetico) è un composto azotato sintetizzato nel corpo e rimane un aiuto ergogenico ampiamente utilizzato da atleti e praticanti di attività fisica ricreativa. Inoltre, circa l’1–2% della creatina intramuscolare al giorno viene degradata nel sottoprodotto metabolico creatinina ed escreta attraverso le urine. Pertanto, il corpo ha bisogno…
Acqua e non solo… L’idratazione è uno degli aspetti più cruciali nella vita quotidiana, poiché un’adeguata assunzione di acqua consente al corpo di svolgere tutte le sue funzioni in modo efficiente. L’importanza dell’acqua cresce ulteriormente quando la sua carenza o un’assunzione inadeguata possono provocare gravi problemi di salute, come ad esempio il colpo di calore…
Nutrizione: perché è importante qui… L’intervento nutrizionale non è quasi mai considerato come parte integrante del percorso di recupero, ma in realtà dovrebbe esserlo in quanto una nutrizione ottimale ben strutturata aiuta il processo di recupero e può anche accelerare la guarigione dall’infortunio subito. Tutto ciò ha come risultato un tempo di pausa dalle competizioni…
Cos’è la plicometria? La plicometria è una tecnica utilizzata per stimare la composizione corporea, particolarmente diffusa tra gli sportivi ma applicabile anche al resto della popolazione, ad eccezione dei soggetti con obesità grave, a causa delle difficoltà pratiche nella rilevazione delle pliche. Questa metodica analitica è fortemente dipendente dall’abilità dell’operatore, motivo per cui ogni plica…
Partiamo da qui… L’utilizzo di carboidrati prima e durante una prestazione di endurance (sforzo fisico superiore ad un’ora, esempio ciclismo, maratona e triathlon) è consigliato soprattutto se l’allenamento o la gara si svolgono ad un’alta intensità. Quando, quanto e come assumerli? È molto importante la tipologia di carboidrati che decidiamo di assumere sia prima che…
Acqua: ingiustamente sottovalutata L’idratazione viene molto spesso sottovalutata dall’atleta ed è un vero peccato perchè la non attenzione a questo aspetto potrebbe fare la differenza tra un’ottima performance e una performance scadente. L’acqua che si deve scegliere varia in base all’attività che si deve svolgere, alla temperatura in cui si dovrà svolgere quell’attività e in…
Cosa sappiamo? Quando si parla di arrampicata e nutrizione, gli studi scientifici che trattano il sesso femminile sono ancora relativamente pochi. La maggior parte delle ricerche si concentra infatti su soggetti maschili, lasciando un gap di conoscenza per quanto riguarda le specifiche esigenze delle donne. Inoltre, l’arrampicata stessa è uno sport poco studiato dal punto…
Le proteine Le proteine alimentari hanno il ruolo di sintesi muscolare e favoriscono il recupero. Sono ugualmente importanti la quantità di proteine giornaliera assunta, il timing di assunzione e la quantità di proteine per ogni pasto. In media l’assunzione proteica dovrebbe essere compresa tra 1,2 e 2,0 g per kg peso corporeo, anche se ultimamente…
I 3 ostacoli Durante la performance si possono verificare molti imprevisti, ma tre di questi sono ostacoli da evitare, poiché potrebbero rendere la performance impossibile da portare a termine. I tre principali ostacoli sono: L’idratazione deve essere ben ponderata in base alle necessità dell’atleta, poiché sia troppa che troppo poca acqua può portare a problemi,…
