Inizia col bicchiere giusto!

Iniziare una competizione in uno stato di euidratazione, cioè con un livello di idratazione ottimale, è essenziale per ottenere una buona prestazione sportiva e ridurre il rischio di affaticamento precoce o cali di rendimento. Bere una quantità adeguata di liquidi prima dell’evento permette al corpo di funzionare al massimo delle sue capacità, garantendo un equilibrio ottimale tra l’assorbimento di nutrienti e la regolazione della temperatura corporea. In linea generale, si raccomanda di assumere circa 200-250 ml di acqua prima di iniziare la gara per assicurarsi di essere correttamente idratati.

Se è consentito bere durante la competizione, è importante mantenere un apporto costante di liquidi. In questo caso, l’assunzione ideale si aggira intorno ai 350-500 ml di acqua per ogni ora di attività, suddividendo la quantità in sorsi regolari ogni 15-20 minuti. Questo aiuta a compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione, mantenendo così il corpo idratato e in grado di sostenere l’intensità dell’attività fisica.

e continua…

Dopo la competizione, è cruciale reintegrare i liquidi persi durante lo sforzo fisico. Un metodo semplice ma efficace per determinare la quantità di acqua da reintegrare è pesarsi prima e dopo l’allenamento o la gara. La differenza di peso riflette, in gran parte, la quantità di acqua persa attraverso il sudore. Si consiglia di bere una quantità di acqua pari a circa 1,5 volte il peso perso. Ad esempio, se un atleta perde 1 kg, dovrebbe reidratarsi bevendo circa 1,5 litri di acqua per ripristinare un adeguato stato di idratazione.

In aggiunta all’acqua, potrebbe essere necessario reintegrare gli elettroliti persi, soprattutto in caso di attività fisica prolungata o eseguita in ambienti caldi, per garantire un completo recupero e il mantenimento di un corretto equilibrio idrico ed elettrolitico nel corpo.Ad esempio, se un atleta perde 1 kg, dovrebbe reidratarsi bevendo circa 1,5 litri di acqua per ripristinare un adeguato stato di idratazione.