Le proteine Le proteine alimentari hanno il ruolo di sintesi muscolare e favoriscono il recupero. Sono ugualmente importanti la quantità di proteine giornaliera assunta, il timing di assunzione e la quantità di proteine per ogni pasto. In media l’assunzione proteica dovrebbe essere compresa tra 1,2 e 2,0 g per kg peso corporeo, anche se ultimamente…
I 3 ostacoli Durante la performance si possono verificare molti imprevisti, ma tre di questi sono ostacoli da evitare, poiché potrebbero rendere la performance impossibile da portare a termine. I tre principali ostacoli sono: L’idratazione deve essere ben ponderata in base alle necessità dell’atleta, poiché sia troppa che troppo poca acqua può portare a problemi,…
Quando iniziare? Non prima dei 6 mesi. Purtroppo, nei decenni passati, ci sono state indicazioni fuorvianti, secondo cui anche uno svezzamento avviato al quarto mese poteva essere salutare. Tuttavia, così non è, come dimostrano studi recenti. A 6 mesi rappresenta una guida generale, ma non basta l’età come criterio; ci sono almeno altri tre requisiti:…
Inizia col bicchiere giusto! Iniziare una competizione in uno stato di euidratazione, cioè con un livello di idratazione ottimale, è essenziale per ottenere una buona prestazione sportiva e ridurre il rischio di affaticamento precoce o cali di rendimento. Bere una quantità adeguata di liquidi prima dell’evento permette al corpo di funzionare al massimo delle sue…
Cos’è la creatina? La creatina o “acido metilguanidinoacetico” è un aminoacido che si trova naturalmente nel nostro corpo, precisamente nel muscolo scheletrico in quantità variabili dai 160 mmol per chilogrammo di peso corporeo ai 110 mmol per chilogrammo di peso corporeo (Questa situazione è più comune nei vegetariani e nei vegani). Dove si trova? La…
L’importanza del movimento Quando si aspetta un bambino, ci si concentra talmente tanto sulla nuova vita che si sta creando da dimenticare, a volte, che anche la nostra vita continua e che il nostro corpo ha ancora bisogno di cura e attenzione. Prendersi cura di sé rimane essenziale, e uno dei modi più semplici e…
Iniziare perché… L’attività fisica è fondamentale per mantenere un buono stato di salute e allontanare le patologie che potrebbero insorgere con l’avanzare dell’età. Se per la maggioranza della popolazione fare attività fisica richiede solo impegno e voglia di muoversi, per chi invece ha il diabete di tipo 1 richiede anche degli accorgimenti ulteriori da programmare…
Gli integratori Gli integratori possono essere, in alcuni casi, degli alleati davvero utili sia durante l’allenamento che in gara. Ma come distinguere quelli che hanno un effetto reale da quelli venduti dalle aziende solo per marketing, senza alcuna dimostrazione scientifica di efficacia? Alcuni integratori, infatti, possono rivelarsi inutili o addirittura dannosi. Affidarsi a un biologo…
Il gonfiore intestinale: cos’e ? Quando ci si approccia a un nuovo stile alimentare, in particolare iniziando a consumare legumi, cereali integrali, frutta e verdura in quantità maggiore, può capitare che insorga un problema, non grave ma molto fastidioso: la pancia gonfia. Questo disturbo può creare disagio, ma è spesso temporaneo e gestibile. A cosa…
IL PRE-GARA Il risultato ottenuto nelle gare è fondamentale per i successi professionali di un atleta, ma più che alla gara bisogna fare attenzione ad uno specifico momento: IL PRE-GARA! E’ infatti fondamentale nutrirsi in modo corretto in base alla gara che si dovrà affrontare. Una gara in acque libere sarà diversa da un 200…
